Шест програми од понеделник до недела, од 30 до 60 минути, со најмногу 14 места на час и шест на часот Сила.
Секоја програма го има истиот број и во распоредот погоре.
Четириесет секунди работа, дваесет одмор, па на следната станица. Тренерот ја одредува тежината за секого, па почетниците и редовните вежбаат рамо до рамо.
Прво техника, па тежина: првите две недели работиш со полесен кетлбел, додека замавот не стане чист. Потоа следуваат комплекси што го работат целото тело.
Часот почнува со скокање јаже и завршува на вреќата. Учиш удари и комбинации, но никој никого не удира: ова е кондиција, не борба. Ракавиците ги обезбедуваме ние.
Најмногу шест луѓе, секој на своја шипка, и тренер што го гледа секое повторување. Секој има свој план и дневник: тежината расте кога техниката е готова.
Бавна, контролирана работа на подлога: истегнување, дишење и вежби за стабилност. Не е јога, но после часот телото ти е полесно.
Интервали со сопствена тежина, скокање јаже и веслачка. Пократко е од едно кафе, а будноста трае до ручек.
Избери час, дојди пет минути порано и види дали Ќумур е за тебе.
Закажи бесплатен час